Ben + smidighet

Var iväg en sväng på gymmet tidigare idag och körde lite rehab på mina baksidalår muskler som har stört min träning till och från under åren. Nu känns de dock riktigt bra, men jag kommer fortsätta med denna typ av träning för att undvika att bli skadad igen. I träningen ingår bland annat olika varianter av rumplyft, frivändningar och utfallssteg. Kommer lägga upp mitt schema när jag får tid.
Efteråt körde jag återigen 10min 3d yoga.

Frukost

Glad lucia gänget!

Glitter i håret o och pirr i magen
Tänker vägra kaka hela dagen!
(Observera rim)

Bjuder på bild på min fina gran samt standardfrukosten ägglatte. Idag gjordes den på riktigt bryggkaffe som mixades med kokosoljan och 1st ägg. Brukar annars använda mig av nezkaffe/snabbkaffe. Jag märkte ingen skillnad smakmässigt, man späder ju kaffet med så mycket annat. slutsats: mycket smidigare med nezkaffevarianten.

3d yoga

3D Yoga är någonting som jag började med för ett par månader sedan när jag kände mig alldeles för stel. Mitt mål med all träning och kosthållning just nu är att få en funktionell och rörlig kropp och då har olika typer av smidighetsövningar varit viktiga.
Många tror att rörlighet och smidighet är svårt att träna upp, men faktum är att det går väldigt fort. Det räcker med 5-10 minuter per dag och man kan se avsevärda resultat snabbt.
Här nedan följer en video på 10 minuter som jag helt enkelt kopierar när jag utövar detta passet.

Frukost

Ägg människans bästa vän.
Detta gäller iallafall oss lchfmänniskor.
Idag i brist på både inspiration och tid fick det bli standardägg.

Annars är favoriten äggröra med majonäs.
Därefter stekt ägg med ost.
Tätt följt av omelett.

Lchfpannkakor är också en toppen ägorätt, likaså ostkaka.. Ägghack med smör.. Ägglatte..

satan nu är jag snart hungrig igen!

Kvällsmat

Magen bad om mer nu ikväll efter träning och slit, en gräddig soppa med broccoli och korv satt fint!

Lchflover

Axlar + biceps

Jag betar av hela kroppen på en vecka och arbetar just nu efter en 4-split schema. Idag var det axlarnas och bicepsens tur och dagens program såg ut enligt nedan.
Axlar:

Militärpress 4x8 55kg

Skivstångs upplyft till haka 3x8 50kg

Hantellyft åt sidorna 3x8 12,5kg

Biceps:

Skivstångscurl 3x8 40kg

Lutande bicepscurl med hantel 3x8 12,5kg

Hammercurls 3x8 12,5kg

De sittande bicepscurlsen och hammercurlsen gjordes i superset. Alltså ingen vila emellan seten och varannat set per övning. (sjuuukt jobbigt)

Frukost lunch och middag?

12.00 Julbord!
Undrar om jag kommer behöva äta något mer idag!

Julbord är perfekt för oss med lchfmatvanor. Köttigt och smörigt.

Egentligen skall man se upp för sillen då inläggningen innehåller en del socker. Jag skall erkänna att jag åt några bitar sill. Bäst är dock att lägga in egen sill och använda sig av stevia.

Här följer två av fyra portioner julbord!