söndag 16 december 2012

Middag

Julkänslor och tredje advent!
Middagen blev helt klart julsmittad då den innehöll både grönkål och rödbetssallad.

Rydbergs Färdigköpta rödbetssallad med 11g kolhydrater /100g. Det är inte ultimat, visst hade kolhydratsinnehållet sänkts om man tillagade den själv från grunden. Det är otroligt att allt fördigköpt är kryddat med lite extra socker. Otroligt synd. Och därmed tidskrävande för den superstrikte-som måste laga allt från grunden!

Att (om tid finnes) fixa hemlagat och lchfvänligt till jul:
- rödbetssallad
- inlagd sill, olika majonäsiga smaker!
- fröknäcke
- saffransbiscotti

lördag 15 december 2012

Motivationsbrist?

Idag var det riktigt tungt att tvinga sig iväg till gymmet för 30 min crosstrainer. Men kom iväg tillslut och lyckades genomföra ett helt okej pass.

Är ni också bra på att hitta på anledningar?

Fredagsmys

Mina (mat-)laster här i livet, utan inbördes ordning:
- gräddig fisksoppa
- nybakat bröd
- lammkotlett
- ost
- gräddglass
- paj, bärpaj/äppelpaj
- kebabrulle
- kräftor och räkor

Listan kan göras lång. Vad jag egentligen ville säga med det här var att jag var väldigt nöjd när jag ikväll blev bjuden på ost i mängd. Tilltugg även macadamianötter (australiensk hasselnöt med lågt kolhydratsinnehåll och hög fetthalt) samt oliver. Finfredag!

fredag 14 december 2012

Bröst + triceps

Bänkpress set 1 15x60kg
                  set2 8x90kg
                  set3 2x100kg
                  set4 10x80kg
Lutande hantelpress 8x3
Flyes i maskin 8x3
Triceps push down 8x3
Tricep i maskin 3xmax
Tricep över huvudet 3x8

Gött att lyfta 100 i bänken igen. Överlag ett ganska bra pass, kände bra kontakt och pump i musklerna. Nu blir det till att äta något gott!


Frukost

Lyxar med päronkonjakskorv till frukost!
Med lite ost och givetvis min favorit: majonäsäggröran.

Är inte helt säker på innehållet i korven, men med en kötthalt på 78% hoppas jag att kolhydraterna som säkerligen medföljer päronkonjaken är försumbara.

God morgon!

LCHF-debatt i SVT

Ingen kan väll missat gårdagens Debatt i SVT 1 med LCHF-fokus.

Jag anser att debatten fick fel fokus från början. Tanken var att den skulle handla om LCHF-kost till barn, istället blev det LCHF- kontra kolhydrat-kost vid viktnedgång. Det är ingen LCHFare som säger att man inte skulle kunna gå ner i vikt genom en diet med kalori-underskott. Det är ingen LCHFare som säger att det är fel att äta kolhydrater, det är däremot fel att man skulle bli sjuk av att inte göra det.

Cellerna i kroppen kan drivas på annat än kolhydrater, att kroppen skulle få ett överskott av väte och därigenom bilda cancer som den gamla tanten sade är helt fel då kroppen reglerar sitt väteöverskott på flera sätt. Man kan tycka att en såpass välutbildad människa borde veta det.

För övrigt är jag grymt besviken med personerna de bjudit in för att diskutera ämnet. Det kändes som om det inte fanns någon som hade vettiga argument mot LCHF-kosten. Personerna som var inbjudna gav mig känslan av att de inte alls var pålästa om LCHF-kost. Brottarens bästa motargument var att LCHF-kosten "låter så himla extremt och att man borde tänka enligt sunt förnuft". Det visar på att han inte vet vad LCHF är eller vad det innebär, vilket han i och för sig påpekade i början av debatten, men varför sitter han då där och ska argumentera emot den?

Som sagt: överlag besviken och hade hoppats på en mycket mer innehållsrik debatt med bra argumentationer.

Här kan ni själva se debatten om ni missade den igårkväll: LCHF-Debatt

torsdag 13 december 2012

Middag och lyx

Är supernöjd med dagens middag
Lchfpizza delux. Lchf är lyx.
Lyxlivet är min livsstil.
Jag låter precis som de där tardsen jag läste om innan, jag inser det.
Men det är så det är. Jag är frälst.
I klartext: Jag mår fantastiskt bra av den här kosten.

Pizzareceptet kommer ursprungligen från bloggen 56-kilo! Länk: 56kilo. Pizza xtra allt recept!




Ben + smidighet

Var iväg en sväng på gymmet tidigare idag och körde lite rehab på mina baksidalår muskler som har stört min träning till och från under åren. Nu känns de dock riktigt bra, men jag kommer fortsätta med denna typ av träning för att undvika att bli skadad igen. I träningen ingår bland annat olika varianter av rumplyft, frivändningar och utfallssteg. Kommer lägga upp mitt schema när jag får tid.
Efteråt körde jag återigen 10min 3d yoga.

Frukost

Glad lucia gänget!

Glitter i håret o och pirr i magen
Tänker vägra kaka hela dagen!
(Observera rim)

Bjuder på bild på min fina gran samt standardfrukosten ägglatte. Idag gjordes den på riktigt bryggkaffe som mixades med kokosoljan och 1st ägg. Brukar annars använda mig av nezkaffe/snabbkaffe. Jag märkte ingen skillnad smakmässigt, man späder ju kaffet med så mycket annat. slutsats: mycket smidigare med nezkaffevarianten.



onsdag 12 december 2012

3d yoga

3D Yoga är någonting som jag började med för ett par månader sedan när jag kände mig alldeles för stel. Mitt mål med all träning och kosthållning just nu är att få en funktionell och rörlig kropp och då har olika typer av smidighetsövningar varit viktiga.
Många tror att rörlighet och smidighet är svårt att träna upp, men faktum är att det går väldigt fort. Det räcker med 5-10 minuter per dag och man kan se avsevärda resultat snabbt.
Här nedan följer en video på 10 minuter som jag helt enkelt kopierar när jag utövar detta passet.

Frukost

Ägg människans bästa vän.
Detta gäller iallafall oss lchfmänniskor.
Idag i brist på både inspiration och tid fick det bli standardägg.

Annars är favoriten äggröra med majonäs.
Därefter stekt ägg med ost.
Tätt följt av omelett.

Lchfpannkakor är också en toppen ägorätt, likaså ostkaka.. Ägghack med smör.. Ägglatte..

satan nu är jag snart hungrig igen!

tisdag 11 december 2012

Kvällsmat

Magen bad om mer nu ikväll efter träning och slit, en gräddig soppa med broccoli och korv satt fint!

Lchflover



Axlar + biceps

Jag betar av hela kroppen på en vecka och arbetar just nu efter en 4-split schema. Idag var det axlarnas och bicepsens tur och dagens program såg ut enligt nedan.
Axlar:
Militärpress 4x8 55kg
Skivstångs upplyft till haka 3x8 50kg
Hantellyft åt sidorna 3x8 12,5kg
Biceps:
Skivstångscurl 3x8 40kg
Lutande bicepscurl med hantel 3x8 12,5kg
Hammercurls 3x8 12,5kg

De sittande bicepscurlsen och hammercurlsen gjordes i superset. Alltså ingen vila emellan seten och varannat set per övning. (sjuuukt jobbigt)

Frukost lunch och middag?

12.00 Julbord!
Undrar om jag kommer behöva äta något mer idag!

Julbord är perfekt för oss med lchfmatvanor. Köttigt och smörigt.

Egentligen skall man se upp för sillen då inläggningen innehåller en del socker. Jag skall erkänna att jag åt några bitar sill. Bäst är dock att lägga in egen sill och använda sig av stevia.

Här följer två av fyra portioner julbord!



Promenad

5km gång i snöblask, blåst och minusgrader. Efter det äggröra med bacon. Fantastiskt!

måndag 10 december 2012

Dagens form

Efter träning ser jag ut såhär.
Morgonvikt: 90,2



Middag

Käkar spenatsoppa som starke Adolf.
En skiva lchf-bröd till det

Recept på brödet från lchfklubben.se
"Mumsigt lchfbröd"
Bästa lchfbrödet jag träffat på.
Och jag har träffat många.

Håll ut
Fred ut
Klart slut

Lunch

Dagens lunch bestod av
Kyckling guacemole salsa och sallad
Brödlös fajitas med andra ord

Var monsterhungrig
Blev monstermätt

Jag älskar mat

Rygg + mage

Chins 4 x max
Marklyft 4x8 110kg
Sittande Rodd 3x8 (smalt grepp)
Sittande Rodd 3x8 (brett grepp)
Sittande crunches i maskin
Situps med viktplatta (15kg)

Morgonpromenad

Brukar starta dagarna med någon typ av cardio före första måltiden. Idag blev det 3km rask vandring.
Bjuder på en vinterbild från min stad.

söndag 9 december 2012

Middag

20.00
Kött med kryddsmör
Fetaostsallad

Lunch

15.00
Tonfisksallad

Kondition + ben/smidighet

11:00

30 min crosstrainer
3x15 rumpluft
3x1min balansplatta med benspark
3x15 frivändningar 40kg
3x15 benspark i gummiband

Stretching 15min


Frukost

10.00
Magicbulletcoffe/ MBC /äggmjölkslatte/ kokoskaffe /lchfkaffe
Kärt barn har många namn.

Det låter vidrigt men är satans gott, dessutom sätter det igång fettbrasan!

Utförande: Kokande vatten, snabbkaffepulver, 1ägg och 1msk kokosfett mixsas skummigt.

Givetvis kan man använda sig av vanligt kaffe, jag kör på nezkaffe av ren lathet.

Godmorgon!


lördag 8 december 2012

Middag/kvällsmat

Kokosgröt
(2ägg, kokosnötsmjöl, kokosmjölk)

Lunch

13.00
Kycklingsallad

Frukost

10.00
Äggröra: två ägg, 1 msk majonäs
Makrill i tomatsås
Kaffe med kokosolja

Dagens form

Vikt: 90,7

Motivation

Allt handlar om
planering
motivation
och disciplin.

Disciplin anser jag mig ha. Tänkte härmed dela med mig av min planering samt resultat och förhoppningsvis skall detta ge motivation.

Kosthållning: LCHF
Träning: Styrketräning, kondition, smidighet